Giảm ngay 4kg với thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần

Bạn đang béo lên?, bạn muốn giảm cân nhưng không biết như thế nào, hãy áp dụng cách giảm ngay 4kg với thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần này bạn nhé !

Bạn đã thực hiện với cách giảm cân nào? Và hiệu quả của nó có như ý muốn của bạn không? Liệu rằng có giải pháp nào khả quan hơn chăng? Hôm nay Blog Dược Bảo Khang sẽ mách cho bạn cách giảm ngay 4kg với thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần hãy cung chúng tôi tham khảo nào !

Thực đơn giảm 4kg chỉ trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả :

Thực đơn giảm cân ngày 1 :

- Buổi sáng : 2 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 ly nước chanh ít đường, bạn có thể bổ sung thêm dưa leo hoặc 1 quả táo nếu chưa thấy no.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

- Buổi trưa : ăn nửa chén cơm với canh bí đao (nấu với thịt xay hoặc tôm khô) và nửa miếng tàu hũ non cộng thêm đĩa đậu que luộc. Tráng miệng bằng 1 quả táo.

- Buổi tối : tiếp tục với canh bí đao ăn cùng nửa chén cơm, tráng miệng với táo.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 :

- Buổi sáng : 2 miếng bánh cuốn + 1 trứng gán + rau xanh + dưa leo +nước chanh pha loãng ít đường.

- Buổi trưa : nửa chén cơm + canh bí đỏ + một ít gỏi + 1 ly nước chanh + 1 quả táo.

- Buổi tối : canh bí đỏ + 1 quả táo.

thực đơn giảm cân ngày thứ 3 :

- Buổi sáng : 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì sandwich + rau trộn với dưa leo và hành tây + 1 cốc nước chanh pha loãng ít đường.

Thực đơn giảm 4kg chỉ trong 1 tuần

- Buổi trưa : nửa chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 cốc nước chanh.

- Buổi tối : canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 miếng dưa hấu +1 cốc nước chanh.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 :

- Buổi sáng : 1 tô miếng gà + rau sống + dưa chuột ăn kèm + 1 cốc nước chanh.

- Buổi trưa : nửa chén cơm + 1 khúc cá hấp + rau xanh luộc + nửa trái đu đủ chín + 1 ly nước chanh.

- Buổi tối : su su luộc chấm muối mè + 1 bát canh cua rau đay + nửa trái bưởi + 1 cốc nước chanh.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 và thứ 6 :

Hai ngày này, các bạn hãy thoãi mái với món canh rau cũ thập cẩm nấu chung với thịt nạc, ăn kèm với món tráng miệng là táo và uống nước chanh loãng thay cho nước lọc. 

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7 :

Đối với ngày này, các bạn thoãi mái lựa chon 1 thực đơn bất kỳ trong 6 thực đơn trên, để chế biến và thưởng thức nhé.

Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần này :

- Cố gắng uống nước chanh pha loãng ít đường thay cho nước lọc, ít nhất 2 lít/ngày.

- Linh động thay đổi món trái cây tráng miệng theo sở thích của mình, không nhất thiết chỉ có táo. Tuy nhiên, nên chọn những loại trái cây có tác dụng giảm cân như : bưởi, chuối, nho, cam, thanh long, kiwi, dâu tây,....

- Tập thể dục giảm cân mổi ngày ít nhất 30 phút để giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải mỡ thừa, hổ trợ giảm cân hiệu quả.

- Ăn đúng giờ, đúng bửa, không ăn sau 7 giờ tối.

- Nên kết hơp với thực phẩm chức năng giảm cân.

Tham khảo thêm bài viết  thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần hoặc có thể đón đọc các bài viết về chuyên mục giảm cân tại link sau : goo.gl/ZRFr1D

Thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần đơn giản nhất

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định kết quả giảm cân của bạn. Dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động đều đặn là cách giảm cân truyền thống nhưng hữu hiệu. Trong bài viết này, blog Dược Bảo Khang xin chia sẻ đến bạn thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Cùng khám phá nhé!

Thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần tuy đơn giản nhưng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì, quyết tâm. Không bỏ dở nửa chừng khi đang áp dụng bất kỳ cách giảm cân nào cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần đơn giản nhất

Để áp dụng hiệu quả thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn cần hạn chế ăn tinh bột, chất béo, đường. Tập trung ăn rau củ quả, uống nhiều nước. Dưới đây là thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần mẫu, bạn có thể tham khảo và thay đổi một chút cho phù hợp với cơ địa của mình.

Thứ 2:

- Sáng: 2 quả trứng gà luộc

- Trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 200gr cá diêu hồng hấp, nửa chén cơm

- Tối: 1 bát canh rau dền, 1 cốc nước ép cà chua không đường

Thực đơn giảm cân thanh đạm trong 1 tuần

Thứ 3:

- Sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả cà chua

- Trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 200gr thịt heo luộc, nửa chén cơm

- Tối: 1 bát canh mướp, 1 cốc nước ép bưởi không đường

Thứ 4:

- Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen

- Trưa: 1 đĩa bí đao luộc, 200gr thịt ức gà luộc

- Tối: 1 bát súp cần tây, 1 hộp sữa chua không đường

Thứ 5:

- Sáng: 1 quả trứng gà, 1 trái chuối

- Trưa: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 200gr cá chẽm hấp

- Tối: 1 bát canh bắp cải, 1 ly nước ép cà chua không đường

Thứ 6:

- Sáng: 2 quả táo

- Trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 bát canh chua cá lóc

- Tối: 200gr ức gà hấp, 1 ly nước ép bưởi

Thứ 7:

- Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước mật ong chanh ấm

- Trưa: 1 đĩa đậu ve luộc, 1 bát canh khổ qua

- Tối: 1 chén cháo lá sen, 1 hộp sữa chua không đường

Chủ nhật:

- Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen

- Trưa: 1 đĩa khổ qua luộc, 200gr thịt heo hấp

- Tối: 1 bát súp bắp cải, 1 ly nước ép bưởi

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần:

- Nếu bạn cảm thấy cơ thể không khỏe hoặc mới ốm dậy, đang mắc các bệnh khác thì không nên áp dụng cách giảm cân này.

- Khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc 2kg trong 1 tuần, nếu thấy đói bạn có thể ăn thêm các loại rau củ, nước ép không đường, tuyệt đối tránh xa các món ăn vặt, thức ăn nhanh nhiều chất béo, mỡ đường.

- Đừng quá lạm dụng thực đơn giảm cân này, nếu bạn thấy mệt có thể dừng ngay hoặc tự bổ sung thêm các món khác cho cơ thể.

- Cơ địa mỗi người mỗi khác, vì thế khi thực hiện thực đơn này, có thể bạn sẽ giảm nhiều hơn số kg nhưng cũng có thể giảm ít hơn một xíu.

- Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên kết hợp thực đơn giảm 2kg trong 1 tuần với chế độ vận động nhẹ nhàng và sử dụng thêm viên giảm cân lic.