Thứ Sáu, 10 tháng 10, 2014

Cô nàng 27 tuổi đã quyết tâm giảm cân và giảm đúng nửa trọng lượng cơ thể

Cô nàng 27 tuổi đã quyết tâm giảm cân và giảm đúng nửa trọng lượng cơ thể
Từ 100kg, cô nàng 27 tuổi đã quyết tâm giảm cân và giảm đúng nửa trọng lượng cơ thể của mình sau khi nhìn thấy hình ảnh xấu xí của mình trong bức hình cưới.
 

Cô gái có tên Vicky Jennings, sống tại Devon phải diện chiếc váy cưới cỡ 20 của mình trong ngày cưới, sánh bước bên chú rễ Dom. Trước đó cô đã dành ra 6 tuần để tập thể dục với mong muốn có thể diện một chiếc váy cưới nhỏ xinh hơn. Tuy nhiên, mọi thứ không như Vicky mong đợi, cô đã phải mặc chiếc áo cưới rộng hơn dự tính 5 cm vài ngày trước ngày vui.
 
giam-50-kg


Chiếc áo cưới cỡ 20 khiến Vicky cảm thấy kém tự tin.
 Vicky tâm sự, cô cảm thấy khó chịu và buồn khi nghe người thợ may thông báo cô phải mặc chiếc váy cưới cỡ 20. Cô thấy xấu hổ vô cùng khi thấy hình ảnh của mình trong gương.
Nhiều lần cầm bức hình cưới của mình trên tay, Vicky đã quyết định sẽ giảm cân để sở hữu một thân hình cân đối hơn. Cô đã tham gia một hội giảm cân có tên là Slimming World. Điều bất ngờ đã xảy đến, với quyết tâm của mình, Vicky đã giảm được 3kg chỉ trong tuần đầu tiên. Sau một thời gian cô đã giảm hẳn 50 kg.
 

giam-50-kg

Hình ảnh chiếc váy cưới "khổng lồ" giúp Vicky giảm cân thành công.
Tham gia hội giảm cân Slimming World, Vicky không chỉ học được cách ăn uống khoa học, cô còn học được cách chế biến những món ăn thích hợp trong giai đoạn giảm cân. Ngay cả với những món ăn nhiều tinh bột và chất béo như pizza, Vicky cũng biết cách chế biến thích hợp, vừa đảm bảo hương vị món ăn vừa giúp cô không bị tăng cân nhanh.
 

giam-50-kg

Thân hình Vicky cân đối hơn nhờ giảm cân thành công.
Chia sẻ về những thay đổi sau khi giảm cân thành công, Vicky cho biết: “Cuộc sống của tôi đã thay đổi rất nhiều. Trước kia, tôi rất ghét ra biển vì tôi phải mặc áo thun, bây giờ tôi có thể thoải mái đi biển với các con, tận hưởng những giờ phút tuyệt vời. Tôi cảm thấy sự tự tin của mình đã trở lại khi cân nặng giảm dần”.
(Theo Giadinh.net.vn)

Câu chuyện giảm cân thành công - Tôi giảm cân vì bị tình phụ

Câu chuyện giảm cân thành công - Tôi giảm cân vì bị tình phụ
những câu chuyện giảm cân thành công giảm cân nhanh trong 1 tuần bí quyết giảm cân thực đơn giảm cân chế độ ăn kiêng giảm cân giảm cân hiệu quả giảm cân bằng chuối thể dục giảm cân giảm cân cấp tốc

Tôi gặp anh lần đầu trong một buổi chiều tà, nơi góc cà phê nhỏ chỉ có tôi, anh và nhân tình của anh. Anh lãng tử phong sương ôm đàn dạo phím. Nàng cất cao giọng hát vàng oanh của mình. Giữa không gian quán vắng, giữa âm nhạc buồn đến nao lòng, tôi vô tình trở thành một kẻ lạc loài.
Một ngày cuối tháng 7, tôi gặp lại anh. Mang tâm trạng của một kẻ thất tình, tôi thất thểu bước đến góc ngồi quen thuộc. Nhâm nhi tách cà phê đá lạnh tê người, bất chợt anh đến cạnh tôi, ngỏ lời mời tôi hát. Đôi tay ấm áp của anh nắm chặt tay tôi, cùng với ánh mắt đầy cuốn hút khiến tim tôi xao xuyến. Theo anh, tôi bước lên sân khấu nhỏ của quán cà phê, cầm microphone và hát hết nỗi lòng mình những giai điệu trong một bản tình ca buồn…
nguoi-tinh-phu-bac

Sau ngày hôm ấy, tôi được anh giữa chân làm ‘ca sỉ’ của quán. Ngó xuống thân hình mập ú của mình, tôi tự ti. Anh nhìn tôi với ánh mắt cảm mến, giọng anh khẽ khàng: “Anh thích giọng hát của em và anh thấy em rất xinh khi hát”…
Sau lần mời chào, tôi nhận lời hát ở quán anh. Anh đàn tôi hát, rồi những lần cơm nước cùng nhau,
cạnh anh to quên đi mình là một cô gái xấu xí và mập mạp. Tôi bắt đầu nảy sinh tình cảm với anh và tôi biết đó chỉ là ảo mộng. Một cô gái mập ú như tôi sao sánh cùng một chàng trai lãng tử như anh.
Tôi dẹp mộng đẹp của mình để trở về thực tại. Nhưng chính tôi cũng không ngờ rằng thực tại ấy càng khiến tôi sửng sốt. Anh đã bày tỏ nỗi lòng của mình với tôi trong một chiều quán vắng. Là một người con gái, sau khi trải qua một mối tình thất bại, tôi vội vàng đồng ý không một chút nghi ngờ.
Yêu anh, tôi trao cho anh tất cả những gì tôi có, để rồi một ngày anh bỏ tôi đi. Xuýt chút nữa tôi tự quyên sinh. Rồi một ngày tôi nhận thấy mình thật tồi tệ. Trong gương, hình ảnh của một cô gái có gương mặt mũm mĩm, không đủ nét, một thân hình đẩy đà diện một bộ váy trông hệt như một cục thịt nhồi trong tấm vải bông... Tôi đã quyết tâm giảm cân để vơi đi mặc cảm.
Rũ bỏ thân hình mập mạp dễ dàng hơn chuyện rũ bỏ một người đã từng đi ngang đời mình. Tôi đã giảm cân thành công và sở hữu một thân hình gọn gàng nhờ ăn uống và tập luyện điều độ, nhờ cả thực phẩm chức năng và cả anh - người đã bỏ rơi tôi chỉ về thân hình mập ú.
Tôi quay lại quán cà phê anh sau một thời gian dài không tới. Vẫn bản nhạc và không gian xưa, nhưng có chút gì đó rộn ràng và tươi vui hẳn lên. Hình ảnh một cậu bé nhỏ nhắn quây quần bên anh và cô gái ngày xưa trôn hạnh phúc. Anh nhìn sang tôi, vẻ mặt anh đượm buồn như muốn nói lời xin lỗi. Sài Gòn cuối tháng 9 trời buồn đổ mưa, những giọt cô đơn đọng lại trong tách cà phê trong quán nhỏ, hòa vào điệu nhạc thống thiết những khúc bi ai…
(Theo Giadinh.net.vn)

Những câu chuyện giảm cân thành công giảm cân nhanh trong 1 tuần

những câu chuyện giảm cân thành công giảm cân nhanh trong 1 tuần bí quyết giảm cân thực đơn giảm cân chế độ ăn kiêng giảm cân giảm cân hiệu quả giảm cân bằng chuối thể dục giảm cân giảm cân cấp tốc

Vốn mắc chứng cuồng ăn và sở hữu một cân nặng rất "khủng khiếp", Nina Davuluri đã hoàn toàn lột xác, sở hữu cân nặng hoàn hảo và đăng quang hoa hậu Mỹ 2014.

 
Hoa hậu Mỹ gốc Á đầu tiên đạt vương miện hoa hậu Mỹ Nina Davuluri đã vượt qua không ít lời chỉ trích, phân biệt chủng tộc để chứng minh mình xứng đáng với danh hiệu đạt được. Ít ai biết được rằng, để đạt được thứ vị cao nhất của cuộc thi, bên cạnh việc đối mặt với dư luận Nina đã trải qua một hành trình giảm cân kham khổ.
 
hoa-hau-nina-davulur


 Nina Davuluri người Mỹ gốc Ấn xinh đẹp rạng ngời
 
Trước đó, cô từng bị mắc bệnh cuồng ăn với những món đồ ăn nhanh và giàu chất béo như gà rán, bánh ngọt… Cô đã sở hữu một cân nặng quá khổ ở tuổi đôi mươi vì vậy mà cô đã quyết định giảm cân.
Điều đặc biệt trong công cuộc giảm cân của Nina Davuluri đó là việc cô hoàn toàn nói không với th
ẩm mỹ, dao kéo hay nhờ sự hỗ trợ của các loại thuốc giảm cân. Cô áp dụng hoàn toàn phương pháp giảm cân tự nhiên bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập. Sau những nỗ lực của mình, cô đã sở hữu một vóc dáng chuẩn cùng với tài năng ứng xử của mình, cô đã được vinh danh làm hoa hậu Mỹ năm 2014.

hoa-hau-nina-davulur
Thân hình gợi cảm của Nina Davuluri sau khi giảm cân
 
Để sở hữu thân hình đáng mơ ước, Nina Davuluri đã dành phần lớn thời gian của mình cho việc luyện tập thể thao. Cô áp dụng các bài tập như gym, chạy bộ, gập bụng, bơi lội… Những bộ môn của Nina Davuluri tập đều cần một sức khỏe dẻo dai. Đó cũng là lý do Nina Davuluri chia sẻ để giảm cân và sở hữu thân hình lý tưởng, ngoài việc tập luyện, ăn uống đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng.

Tập luyện liên tục

Với những bộ môn thể thao Nina Davuluri chọn lựa, cô dành hầu như tất cả thời gian mình có ngoài việc học cho việc tập luyện chúng. Cô tập thể thao mọi lúc, mọi nơi, thậm chí cả khi ở khách sạn. Chính sự nổ lực không ngừng nghỉ đã giúp cân nặng của Nina Davuluri giảm nhanh hơn.

Chế độ ăn kiêng

Bên cạnh việc tập luyện gắt gao, Nina Davuluri cũng thực hiện một chế độ ăn kiêng cực hà khắc dưới sự giúp đỡ và giám sát của các huấn luyện viên. Cách ăn kiêng của cô tương tự như các siêu mẫu thế giới với bông cải xanh, nước lọc, quả việt quất... Thực đơn giảm cân của Nina Davuluri hạn chế tối đa tinh bột, đường và các chất béo.
 
hoa-hau-nina-davulur
Thân hình của Nina Davuluri trước và sau khi giảm cân cũng như đăng quang hoa hậu Mỹ
 
Sau khi giảm cân thành công và sở hữu cân nặng như mong muốn, Nina Davuluri  thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe. Cô chia sẻ: "Việc ăn uống sẽ quyết định phần lớn sức khỏe và các hoạt động của cơ thể hằng ngày. Vì thế, chúng ta cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, tránh để cơ thể suy nhược do thiếu chất".
(Theo Giadinh.net.vn)

Người phụ nữ có màn lột xác hoàn hảo khi giảm được gần 30 kg

Người phụ nữ có màn lột xác hoàn hảo khi giảm được gần 30 kg
những câu chuyện giảm cân thành công giảm cân nhanh trong 1 tuần bí quyết giảm cân thực đơn giảm cân chế độ ăn kiêng giảm cân giảm cân hiệu quả giảm cân bằng chuối thể dục giảm cân giảm cân cấp tốc


Bị chồng chê 'quá béo, không còn chút hấp dẫn nào', người phụ nữ có hai con đã có màn lột xác hoàn hảo khi giảm được gần 30 kg.
Stacey Hammond-Moore, 25 tuổi, ở Walsall nước Anh kể lại: "Tôi đã vô cùng buồn bã vì mình không muốn mất anh ấy. Tôi lo lắng rằng anh ấy sẽ tìm kiếm người phụ nữ khác". Trước đó, chồng cô chê cô rằng cô không còn sức hấp dẫn như trước vì thân hình quá 'khủng'.
giam-can-vi-bi-chong-che-beo

Stacey Hammond-Moore trước và sau khi giảm cân thành công.
Kết hôn từ năm 2011 sau 10 năm yêu nhau và sống chung với nhau, Stacey và chồng - anh Jonathan Moore, 31 tuổi, quản lý một công ty phế liệu đã có 'thành quả' là 2 đứa con: bé gái Ruby 8 tuổi và bé trai Alistair 5 tuổ
i.
Cân nặng của Stacey chỉ tăng vọt khi cô sinh cậu con trai thứ hai vào năm 2009. Lúc đó cân nặng của cô lên đến 95 kg.

giam-can-vi-bi-chong-che-beo

Bà mẹ trẻ bắt đầu tăng cân không thể kiểm soát sau khi sinh con thứ 2.
Jonathan chia sẻ: "Khi tôi gặp Stacey cách đây 10 năm, cô ấy chỉ nặng hơn 60 kg. Cô ấy mảnh mai và trông vô cùng lôi cuốn. Khi trở nên to béo, cô ấy ngày nào cũng buồn bã. Tôi có thể thấy cô ấy đã cảm thấy tệ như thế nào vì chuyện đó".
Thân hình quá 'khủng' khiến Stacey luôn tự ti về ngoại hình của mình. Đặc biệt sức khỏe cô cũng đang bị đe dọa vì số cân nặng khủng ấy. Cô thường bị khó thở và lo lắng rất nhiều.
"Tôi cảm thấy vô cùng xấu hổ khi đưa lũ trẻ đi bơi. Tôi lo lắng về việc trông mình như thế nào trong đồ bơi. Tôi cũng sợ rằng nếu mình đưa các con đi công viên, tôi sẽ bị kẹt lại trên đu quay" - Stacey cho biết.

giam-can-vi-bi-chong-che-beo

Stacey với thân hình đẹp như hot girl hiện tại.
Vì lời nhận xét của chồng cũng như lo lắng cho hạnh phúc gia đình và sức khỏe của chính mình, Stacey đã quyết định tìm nguyên nhân khiến mình tăng cân và khắc phục nó. Cô đã tham gia chương trình giảm cân đều đặn và dần dần giảm được lượng mỡ thừa.
Lý giải nguyên nhân tăng cân, Stacey cho biết cô thường ăn uống rất thất thường, đặc biệt là ăn nhiều đồ ăn nhanh những khi thấy đói. Thay vì ăn nhiều rau củ quả như những bà mẹ sau sinh khác, Stacey lại ăn rất nhiều khoai tây chiên và sôcôla.
Tham gia chương trình ăn kiêng, Stacey được hướng dẫn ăn bữa ăn giảm cân khoa học cũng như cách chế biến các món ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất. Bữa ăn hằng ngày của cô thường gồm bánh mỳ kẹp món thịt xông khói, sa lát cùng các món ăn ít béo. Cô cũng nói lời 'tạm biệt' với món khoai tây chiên khoái khẩu và thay bằng trái cây, sữa chua.

giam-can-vi-bi-chong-che-beo

Đạt được mục tiêu giảm cân, Stacy đã có thể thoải mái và tự tin mặc bikini
"Tôi yêu thân hình mới của mình. Tôi đã thay đổi bản thân đến mức mọi người không thể nhận ra", Stacey vui vẻ chia sẻ.

giam-can-vi-bi-chong-che-beo

Đám cưới đến muộn của vợ chồng Jonathan-Stacey diễn ra vào năm 2011.
Vào tháng 3 năm nay, chồng của Stacey đã cho vợ mình tự do thực hiện bộ ảnh đẹp lung linh. Jonathan tự hào cho biết: "Cô ấy đã làm rất tốt. Cô ấy gần như trở lại cân nặng khi chúng tôi mới quen. Tôi rất tự hào, việc giảm được gần 30 kg thực sự là ấn tượng. Giờ tôi không thể chê vợ ở điểm nào nữa, cô ấy thật sự rất đẹp".
(Theo Giadinh.net.vn)

Thứ Tư, 8 tháng 10, 2014

Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn

Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn

Bạn muốn có một vòng 3 căng tròn nóng bỏng thì đừng bỏ qua những biện pháp chăm sóc dưới đây nhé.

Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn


Uống nhiều nước. Điều đầu tiên cho bất kỳ làn da ở khu vực nào thì cung cấp nước cho làn da đầy đủ luôn là yêu cầu cần thiết nhất. vì vậy, dù bạn muốn áp dụng phương pháp nào thì luôn nhớ một điều là phải cung cấp cho cơ thể bạn một lượng nước tốt nhất.

Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn
Thêm chú thích


Tăng cường "sex". Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng sự tác động của người khác giới có ảnh hưởng rất lớn đến lượng tiết tố của sắc giới và thể hiện thông qua sự thu nhỏ vòng eo và tăng vòng mông. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá độ cũng có thể làm cho sự việc trở nên theo hướng tồi tệ, vì thế bạn có thể áp dụng một cách điều độ hơn để vừa có sức khỏe và thân hình quyến rũ.
Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn

Bổ sung thực phẩm. Bạn nên bổ sung thêm nhiều trái cây sậm màu như: cà rốt, dưa tây, đào, mơ, xoài, dâu tây… hay những thức ăn giàu protein như lòng trắng trứng gà, thịt bò… sẽ rất tốt để tạo cho vòng 3 săn chắc.

Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn

Chế độ tập luyện. Ngoài ra, leo cầu thang sẽ là một bài tập lí tưởng để cải thiện sức khỏe cho vòng 3. Một vài môn thể thao khác như đi bộ, ngồi xổm lên xuống, thể dục thẩm mỹ, yoga… cũng là những môn thể dục giúp bạn sở hữu một vòng 3 tròn trịa, săn chắc và khỏe mạnh.

Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn

Làm sạch da. Trong những ngày thời tiết nóng bức, mồ hôi tiết ra nhiều khiến lỗ chân lông bị tắt nghẻn, các nang lông không được thông thoáng nên dễ bị nổi mụn. Vì thế, hằng ngày bạn nên dùng bông tắm hay kem tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cọ sạch cho vùng da này để ngăn ngừa mụn làm cho da láng mịn hơn. Việc tắm bằng nước lạnh sẽ kích thích lưu thông máu và tăng cường oxy hóa đến các tế bào, làm cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc.


Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn

Sử dụng kem dưỡng da. Kem dưỡng da luôn bảo vệ cho làn da luôn có được độ ẩm thích hợp và sự mịn màng dễ chịu và làm thắt chặt cho làn da. Vì thế đừng bỏ qua bước dưỡng da với kem dưỡng để cải thiện cho vòng 3 đẹp hoàn hảo.

Bí quyết cho vòng 3 mịn màng, hấp dẫn

Đừng để vòng 3 bị rạn. Bạn sẽ không còn tự tin để mặc những bộ bikini nóng bỏng nữa. Trong giai đoạn dậy thì, lên cân hoặc có thai các bạn nên bôi kem chống rạn trước để hạn chế những vết rạn xuất hiện nhé! Bởi những vết rạn khi đã xuất hiện không chỉ gây mất thẩm mỹ mà chúng có thể kèm theo ngứa ngáy, đau rát và khi đã xuất hiện thì cũng rất khó để làm chúng mờ đi.
AloBacsi.vn
Theo Kiến thức

5 bài tập cho nam giới có cơ cơ thể săn chắc

5 bài tập cho nam giới có cơ cơ thể săn chắc
Không phải mọi tập thể dục cũng giúp mang lại 6 gói cơ bụng cho nam giới. Chỉ có một vài bài tập cụ thể, có tác động mạnh mẽ trên bụng, giúp tiêu diệt mỡ bụng nhanh chóng và mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc.
Chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập cho cơ bụng _ một món quà cho các quý ông muốn sở hữu cơ thể quyến rũ và mạnh mẽ
1. Nâng hạ chân Tập thể dục 
the-duc

- Nói dối và kéo dài đôi chân của bạn trên sàn nhà. Hai tay giơ cao trên đầu, hoặc bóp tay sàn.
- Tiếp theo, bạn tập trung hơi thở của bạn trên cơ bụng, hít sâu, ép cơ bụng và nâng chân lên cao, sau đó thả nó và thở nhịp nhàng (lưu ý chân chụm lại với nhau).
2 bài tập nâng thân trên 
- Bạn nằm phẳng trên sàn nhà như trong bài tập 1.

- Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn để tạo ra một góc 45 độ so với sàn nhà, bàn chân của bạn gần nhau.
Thực hiện phong trào nâng thân trên lên xuống và đặt tay lên đùi cùng một lúc, trong khi nâng bàn tay của bạn trượt đến đầu gối lên, trong khi thấp xuống bàn tay của bạn trượt trên đùi. Thực hiện bài tập này 20 lần.
3. hút chân không nâng và bụng Các bài tập uốn cong 
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, cánh tay dang rộng tay hình chữ V, hoặc ép lớn xuống đất. Đồng thời nâng chân lên cao một góc 60 độ so với sàn nhà, hai chân chụm lại, giữ thẳng.
- Bạn tập trung lực lượng vào cơ bụng và xương sườn, hít một hơi thật sâu và nâng thân trên lên, tai nâng đồng thời liên lạc hai cẳng chân. Cố gắng để đạt ở xa nhất bạn có thể. Chú ý không di chuyển chân, giữ chân thật thẳng.
Tập 15-20 lần.
4. Hip Shake tập 
Đừng nghĩ là phụ nữ lắc hông. Được rồi! Tập thể dục như sau:
- Trước tiên, bạn sẽ nằm ngửa trên sàn, hai chân gập lại, tay cho xuống cơ thể
- Về chuyển động, bạn hơi nâng lên, nghiêng sang trái và dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái. Sau đó, dựa vào bàn tay phải chạm vào mắt cá chân phải. Tập tục nhanh chóng 15-20 giúp đỡ eo của bạn để mỏng, hông săn chắc.
5. Tập thể dục để thư giãn
- Bài tập này là nhẹ nhàng, giúp bạn nghỉ dưỡng sau khi chi tiêu quá nhiều năng lượng trong các bài tập trên.
- Đầu tiên, bạn nằm thoải mái trên sàn nhà, thở nhẹ nhàng. Sau đó đi vào bàn tay của bạn
Bạn thực hiện nâng chân phải lên vuông góc với sàn nhà, sau đó tiếp tục nâng chân trái của bạn lên.Sau đó, đồng thời thả xuống chân. Tiếp tục, nâng chân rất tốt cho 20 lần sau đó ngồi dậy và hít thở sâu.Kết thúc tập thể dục.
5 bài tập mà chúng tôi giới thiệu trong bài viết này là chuyên ngành cho cơ bụng cho nam giới bởi vì nó tiêu thụ nguồn năng lượng lớn để giúp đốt cháy chất béo bụng nhanh chóng tiện lợi, làm săn chắc và giúp đỡ nhanh chóng bạn có 6 gói cơ bụng. Kết hợp ăn uống hợp lý sẽ mang lại cho quý ông săn chắc cơ thể mạnh mẽ.

6 bài tập đơn giản cho một vòng eo thon

6 bài tập đơn giản cho một vòng eo thon
Ngồi nhiều làm cho vòng eo của phụ nữ văn phòng phát triển rất nhanh chóng. Một số bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp phụ nữ văn phòng cơ thể để lấy lại vòng eo mơ ước.
Các bài tập sau đây không chỉ giúp xua tan mỡ bụng một cách nhanh chóng mà còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai.
Bài tập 1:
6 bài tập đơn giản cho một vòng eo thon

Giữ tư thế của push up chuẩn bị.
Đặt hai quả tạ trên sàn cho một khoảng cách song song với vai.
Hai tay cầm hai quả tạ và nâng cơ thể lên.
Hạ thấp xuống một phần của cơ thể từ từ cho đến khi nó gần như chạm sàn sau đó trở lại vị trí ban đầu
Kéo cánh tay phải, nâng quả tạ lên gần ngực, dừng lại trong khoảng 3 giây và sau đó vị trí và thay đổi bên gốc.
Bài tập 2:
Eo thon for 6 token file simply
Đứng thẳng, hai chân để được giống với chiều rộng vai, hai tay giữ tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Uốn cong khuỷu tay của bạn để lòng bàn tay trên vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cùng của cơ thể cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Giữ trong khoảng 5 giây và sau đó đứng thẳng, giơ hai tay lên đầu.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các tập thể dục.
Bài tập 3:
Eo thon for 6 token file simply
Đứng thẳng, hai chân để được giống với chiều rộng vai, hai tay giữ trọng nới lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng hông.
Bước chân trái về phía trước, bước chân phải trở lại, và hạ thấp cơ thể của bạn xuống sao cho đầu gối trái uốn cong khoảng 90 độ.
Giữ vị trí trong 5 giây và sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập và
thay đổi bên.
Bài tập 4:
Eo thon for 6 token file simply
Chuẩn bị một sợi dây đàn hồi với hai tay cầm hai đầu.
Đặt chân lên sợi dây thừng, tay giữ tay cầm.
Uốn cong và thấp hơn hông để cơ thể của bạn song song với mặt đất, đầu gối hơi chùng xuống một cách tự nhiên.
Thắt chặt vai kết hợp với kéo dây qua hông. Giữ trong 5 giây và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 5:
Eo thon for 6 token file simply
Đứng thẳng, hai chân để được giống với chiều rộng vai, hai tay giữ trọng lượng ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong.
Hạ từ từ cơ thể sau khi tư thế ngồi xổm, đặt hai quả tạ trên sàn nhà, tay cầm tạ như hỗ trợ trong khi đá chân sau đẩy lùi tư thế.
Tiếp tục đá chân trở lại vị trí ngồi xổm và sau đó đứng lên.
Bài tập 6:
Eo thon for 6 token file simply
Đứng thẳng, hai tay giữ tạ và nâng lên, cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, chìm đắm bụng
Đặt chân trái về phía trước, chân phải về phía sau.
Uốn cong đầu gối; hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối trái song song với sàn nhà.
Dần dần trên cơ thể để thay đổi vị trí và phía gốc.
Để có một vòng eo thon thả, bạn cần phải liên tục thực hiện các bài tập trên ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Thực hiện các bài tập thường xuyên để có một cơ thể mong muốn và cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Chúc các bạn thành công với tập thể dục giảm cân nhanh!